Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen (PMR)

Einleitung zur Progressiven Muskelentspannung nach Jakobsen (PMR)

Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jakobsen ist eine bewährte Methode, um Körper und Geist in einen Zustand tiefster Entspannung zu führen. Auf AtemZeit verbinden wir diese klassische Technik mit spirituellen und ganzheitlichen Aspekten, um dir eine Erfahrung zu ermöglichen, die weit über die körperliche Entspannung hinausgeht.

Was ist Progressive Muskelentspannung

Die PMR basiert auf einem einfachen Prinzip. Durch bewusstes Anspannen und anschließendes Loslassen verschiedener Muskelgruppen wird ein tiefes Entspannungsgefühl erzeugt. Diese Technik ist leicht erlernbar und eignet sich sowohl für Einsteiger als auch Menschen, die ihre bestehende Praxis vertiefen möchten. Ziel ist es, Spannungen zu lösen, die oft unbewusst im Körper gespeichert werden, und eine ganzheitliche Harmonie zu erreichen. 

Der Atem als Schlüssel zur Entspannung

Auf unserer Reise in die Tiefenentspannung spielt der Atem eine zentrale Rolle : Jeder Atemzug ist ein Symbol für Loslassen und Regeneration. Während der PMR lade ich dich ein, deinen Atemfluss bewusst wahrzunehmen – ein natürlicher Begleiter, der die Verbindung zwischen deinem Körper und deiner Seele stärkt. Der Atem hilft dir, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und die entspannende Wirkung der Übung zu intensivieren.

Wie funktioniert PMR auf spiritueller Ebene

Auf AtemZeit betrachten wir Entspannung nicht nur als körperliches, sondern auch als energetisches und spirituelles Erlebnis. Während sich bei der PMR deine Muskeln lockern, löst du auch energetische Blockaden, die deinen inneren Fluss behindern. Die bewusste gelenkte Entspannung hilft, die Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele zu stärken und schafft Raum für inneren Frieden. 

Was kannst Du erwarten

In meiner geführten PMR – Sitzung nehme ich dich mit auf eine Reise durch deinen Körper – von Kopf bis Fuß. Du lernst, wie du durch gezielte Atem – und Anspannungsübungen :

- Stress und innere Unruhe loslassen

- deine Wahrnehmung schärfen und im Hier und Jetzt ankommen

- eine tiefe Verbindung zu dir selbst herstellen kannst.

Mit der Kombination aus PMR, bewusster Atmung und spiritueller Achtsamkeit schaffst du eine Atmosphäre, in der du regenerieren , loslassen und neue Kraft schöpfen kannst.

Mache deinen ersten Schritt zu mehr Gelassenheit und innerer Balance. Willkommen auf AtemZeit !

 

Hinweise zur Durchführung

Ort : Finde einen ruhigen abgedunkelten Raum

Dauer: Plane etwa 45 Minuten ein, um die Übung vollständig zu genießen

Ziel : Muskeln lockern und energetische Blockaden lösen

Haltung : Sitze aufrecht, ohne deinen Körper zu verspannen

Musik : Sanfte Klänge oder Naturgeräusche können den Entspannungseffekt unterstützen.